INGREDIENTES
4 huevos
200 gramos de requeson montesinos dle mercadona
1 yogurth 0%
edulcorante
rayadura de limón
levadura royal (un poco menos de medio sobre)
Un poco de salvado de avena (opcional)
PREPARACIÓN
Precalienta el horno a 190º
Mezcla todos los ingredientes en un bol, escurriendo bien el requeson y SIN usar batidora.
A los huevos, si la quieres hacer más ligth, le quitas las yemas, excepto a uno.
Lo metemos en el horno unos 20-25 minutos.
lunes, 5 de septiembre de 2011
domingo, 4 de septiembre de 2011
FASE CRUCERO: DIA 59
4 de septiembre de 2011 PP
Peso 66.6 kg
He perdido: 6.4 kg
DESAYUNO:
1.Kiwi
2.activia
2.activia
COMIDA:
1. tERNERA CON SALSA DE SETAS
MERIENDA:
1.
CENA:
1.
EJERCICIO:
No bajo de 66.6 desde hace mil, haga lo que haga, superestancada k estoy
FASE CRUCERO: DIA 58 --- cumple papi
3 de septiembre de 2011 PP
Peso 66.6 kg
He perdido: 6.4 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
COMIDA:
1. paella
2. chuletas
3. tarta queso con arándanos
2. chuletas
3. tarta queso con arándanos
MERIENDA:
1.
CENA:
1. 2 huevos con hambuerguesa
EJERCICIO:
patinar 30 min
patinar 30 min
FASE DE CRUCERO: DIA 57 -- kebab
2 de Septiembre de 2011 PV
Peso 66.3 kg
He perdido: 6.7 kg
DESAYUNO:
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
1.Café con leche desnatada y edulcorante
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
COMIDA:
1.
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Kebab
EJERCICIO:
Andar bastante
Andar bastante
FASE DE CRUCERO: DIA 56
1 de Septiembre de 2011 PP
Peso 66.2 kg
He perdido: 6.8 kg
DESAYUNO:
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
1.Café con leche desnatada y edulcorante
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
COMIDA:
1.
MERIENDA:
1.
CENA:
1.
EJERCICIO:
FASE DE CRUCERO: DÍA 55
31 de agosto de 2011 PV
Peso 66.2 kg
He perdido: 6.8 kg
DESAYUNO:
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
1.Café con leche desnatada y edulcorante
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
COMIDA:
1.
MERIENDA:
1.
CENA:
1.
EJERCICIO:
FASE DE CRUCERO: DIA 54
30 de agosto de 2011 PP
Peso 66.6 kg
He perdido: 6.4 kg
DESAYUNO:
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
1.Café con leche desnatada y edulcorante
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
COMIDA:
1.
MERIENDA:
1.
CENA:
1.
EJERCICIO:
SOY LA HIJA DE SATÁN
lunes, 29 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 53
29 de agosto de 2011 PV
Peso 66.6 kg
He perdido: 6.4 kg
DESAYUNO:
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
1.Café con leche desnatada y edulcorante
ALMUERZO:Bocadillo de pan dukan con jamon de pavo y queso 0%
COMIDA:
1.Pollo al horno
MERIENDA:
1. helado
CENA:
1. pisto de verduras, huevo y atún
EJERCICIO:
Andar 1.30 horas
Andar 1.30 horas
4 días pesando 666 xd
domingo, 28 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 52
28 de agosto de 2011 PP
Peso 66.6 kg
He perdido: 6.4 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
2. Un yogurth activia
2. Un yogurth activia
COMIDA:
1. Brochetas de pollo ocn pimiento y cebolla
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Hambuerguesa y 2 huevos
EJERCICIO:
COMENTARIO:3 días pesando 666 xd
sábado, 27 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 51
27 de agosto de 2011 Pv
Peso 66.6 kg
He perdido: 6.4 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
2 . 2 kiwis para mi "problemilla"
3. Me he comido papas de esas de poca grasa y nachos xd me dio la lokura a ver k pasa demá
COMIDA:
1. Brochetas de pollo ocn pimiento y cebolla
MERIENDA:
1.
CENA:
1. 2 Hamburguesas
2. 2 huevos
2. 2 huevos
EJERCICIO:
30 min en bici
COMENTARIO:Soy satánika, llevo dos días pesando 666 xd
viernes, 26 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 50
26 de agosto de 2011 PP
Peso 66.6 kg
He perdido: 6.4 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
COMIDA:
1. Guiso de pavo a las finas hiervas
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Pizza Dukan
EJERCICIO:
Una semana pa recuperar joeeeeeee, ya me vino la regla y se fué yujuuuuu
domingo, 21 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 45 ---- REGLA ON
21 de agosto de 2011 PP
Peso 68.9 kg
He perdido: 4.1 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
COMIDA:
1. Albondigas de pavo-pollo
MERIENDA:
1. Infusion drenaje
CENA:
1.
EJERCICIO:
Dos kilos por un sólo dia???????????????????????????????
FASE DE CRUCERO: DÍA 44 --- ME LO SALTO, PAPAS DEY
20 de agosto de 2011 PV
Peso 66.8 kg
He perdido: 6.2 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
2. Yogurth con salvado
COMIDA:
1. aRROZ AL HORNO
MERIENDA:
1.
CENA:
1. TAPAS VARIADAS
EJERCICIO:
NADAR UN POCO
COMENTARIO:
viernes, 19 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 43
19 de agosto de 2011 PP
Peso 66.9 kg
He perdido: 6.1 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
2. Yogurth con salvado
AMUERZO: jamon york 0% keso 0%
COMIDA:
1. Albondigas de pavo-pollo
MERIENDA:
1. Infusion drenaje
CENA:
1. Mero y 2 huevos
EJERCICIO:
10 minuros en la elíptica y 30 en bici
COMENTARIO:Hay indicios de que me venga la regla.... no especificaré
jueves, 18 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 42
18 de agosto de 2011 PV
Peso 67.6 kg
He perdido: 5.4 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
2. Yogurth con salvado
AMUERZO: jamon york 0% keso 0%
COMIDA:
1. Pollo al horno
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Anillas de pota
EJERCICIO:
20 minuros en la elíptica
COMENTARIO:miércoles, 17 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 41
17 de agosto de 2011 PP
Peso 67.8 kg
He perdido: 5.2 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
2. yogurth con salvado
3.ALMUERZO: Rollitos e jamon york 0% y keso
COMIDA:
1. pOLLO AL HORNO
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. 2 huevos
2. Emperador
2. Emperador
EJERCICIO:
20 MIN EN BICICLETAmartes, 16 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 40
16 de agosto de 2011 PV
Peso 67.8 kg
He perdido: 5.2 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
COMIDA:
1. hAMBUERGUESAS DE TERNERA
2. UN HUEVO
MERIENDA:
2. UN HUEVO
MERIENDA:
1.
CENA:
1. PIZZA DUKAN
EJERCICIO:
20 MIN EN BICICLETA
COMENTARIO:
lunes, 15 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 39 *
15 de agosto de 2011 PP
Peso 66.8 kg
He perdido: 6.2 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada y edulcorante
COMIDA:
1. Albóndgas de avo-pollo con ajos, zanahoria y cebolla (no me ccmo las verduras)
2. Yogurt
3. Infusión cola caballo
MERIENDA:
2. Yogurt
3. Infusión cola caballo
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Pizza ---- ME LO HE SALTADO
EJERCICIO:
20 minuros en la elíptica
COMENTARIO:Cervecitas xd
domingo, 14 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 38
14 de agosto de 2011 PV
Peso 67.4 kg
He perdido: 5.6 kg
DESAYUNO:
1.Yogurt con salvado de avena
COMIDA:
1. Albóndgas de avo-pollo con ajos, zanahoria y cebolla
2. Yogurt
3. Infusión cola caballo
MERIENDA:
2. Yogurt
3. Infusión cola caballo
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Dorada al horno
EJERCICIO:
30 min en la eliptica
COMENTARIO:
30 min en la eliptica
sábado, 13 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 37
FECHA: 13 de agosto de 2011 PP
Peso 67.4 kg
He perdido: 5.6 kg
DESAYUNO:
1.
2. Yogurt 0% con salvado
COMIDA:
1. Medallones de merluza
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Pizza Dukan de atun :)
EJERCICIO:
COMENTARIO:viernes, 12 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 36 *
FECHA: 12 de agosto de 2011 PV
Peso 67.4 kg
He perdido: 5.6 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada
2. Yogurt 0% con salvado
COMIDA:
1.Guisado de vacuno con cebolla y zanahoria
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Huevo pasado por agua
2. Hamburguesa
2. Hamburguesa
EJERCICIO:
bicicleta 20min
COMENTARIO:bicicleta 20min
una cervecita quequeña
jueves, 11 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 35
FECHA: 11 de agosto de 2011 PP
Peso 67.4 kg
He perdido: 5.6 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada
2. Yogurt 0% con salvado
COMIDA:
1.pollo al horno a las finas hiervas
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1.Jamón york 0% con queso 0% 5 lonchas.
2. 2 huevos pasados por agua
2. 2 huevos pasados por agua
EJERCICIO:
20 min en la eliptica y subir y bajar muchas escaleras
COMENTARIO:20 min en la eliptica y subir y bajar muchas escaleras
miércoles, 10 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 34
FECHA: 10 de agosto de 2011 PV
Peso 68.4 kg
He perdido: 4.6 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada
2. Yogurt 0% con salvado
COMIDA:
1.
MERIENDA:
MERIENDA:
1. Granizado de nestea 0%
CENA:
1.Rollito de tortilla con cebolla, tomate, hamburguesa, queso y puerros (kebamburguesa)
EJERCICIO:
25 minutos en la eliptica y 1h en bici por ahí.
25 minutos en la eliptica y 1h en bici por ahí.
COMENTARIO:
Como se nota el ejercicio!! Lo de que no me baje la regla ya me está volviendo loca ... voy a ir al médico k algo raro pasa.
martes, 9 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 33
FECHA: 9 de agosto de 2011 PP
Peso 70 kg
He perdido: 3 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada
2. Yogurt 0% con salvado
COMIDA:
1. Tortilla de 3 huevos con atun, cebolla y queso
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Huevo pasado por agua
2. 2 Hambuerguesas de pollo-pavo
2. 2 Hambuerguesas de pollo-pavo
EJERCICIO:
35 minutos en la eliptica
35 minutos en la eliptica
COMENTARIO:
FASE DE CRUCERO: DÍA 32
FECHA: 8 de agosto de 2011 PV
Peso 70 kg
He perdido: 3 kg
DESAYUNO:
1.Café con leche desnatada
2. Yogurt 0% con salvado
COMIDA:
1. Calamares a la plancha con tomate natural
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Medalloes de merluza
2. yOGURTH
EJERCICIO:
Nada, no he podido
Nada, no he podido
COMENTARIO:
No me viene la regla, y si no soy la virgen no estoy embarazada.
domingo, 7 de agosto de 2011
FASE DE CRUCERO: DÍA 31 --- 1/2 salto
FECHA: 7 de agosto de 2011 PP
Peso 69 kg
He perdido: 4 kg
DESAYUNO:
1.
2. Yogurt 0% con salvado
COMIDA:
1. Caldereta de pescado
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Restaiurante Wok asiático (comer de todo y más)
EJERCICIO:
Poco, estoy estudiando y no me da tpo
Poco, estoy estudiando y no me da tpo
COMENTARIO:
FASE DE CRUCERO: DÍA 30 --- slato
FECHA: 6 de agosto de 2011 PV --------------me lo salto
Peso 69 kg
He perdido: 4 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche desnatad
2. Yogurt 0% con salvado
COMIDA:
1.Arroz al horno
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Montaditos varios de queso, embutido y paté
2. bebida a base de xufa (k parece k no es horxata jjaa)
2. bebida a base de xufa (k parece k no es horxata jjaa)
EJERCICIO:
COMENTARIO:
dia con los papas, es lo que hayCOMENTARIO:
viernes, 5 de agosto de 2011
FASE DE ATAQUE: DÍA 29
FECHA: 5 de agosto de 2011 PP
Peso 69 kg
He perdido: 4 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche desnatad
2. Yogurt 0% con salvado
3. 2 jamon york 0%
COMIDA:
1. Pollo con huevo duro y caldito
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. CENA EN UN WOK -------------------
EJERCICIO:
Ir en bici unos 40 minutos
Ir en bici unos 40 minutos
COMENTARIO:
jueves, 4 de agosto de 2011
FASE DE ATAQUE: DÍA 28
FECHA: 4 de agosto de 2011 PV
Peso 68.2 kg
He perdido: 4.4 kg
DESAYUNO:
1. Café con leche desnatad
2. Yogurt 0% con salvado
3. 2 jamon york 0%
COMIDA:
1. Guisado de ternera
MERIENDA:
MERIENDA:
1.
CENA:
1. Hamburguesa
2. pimientos asados
2. pimientos asados
EJERCICIO:
COMENTARIO:
me tome una cerveza durante la cena
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